Jeszcze ja mam male pytanko co do 4-dniowych rozpisek: Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Nie lepiej bedzie barki wrzucic do nog? Jak zrobie klate na skos gora, nawet 2-3 serie, to juz gorzej bedzie na barkach. Ewentualnie barki mozna by rozrzucic na tyl i przod, na dwa dni. Co bedzie lepszym pomyslem? rozdzielic, czy barki z [...]
Dobry dziennik, ogromne ciężary, do tej pory tylko zaglądałem tu od czasu do czasu, ale tym razem włączam powiadomkę, bo widzę, że się rozkręciłeś EDIT: À propos, czemu nie masz w planie miejsca na barki? Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-11 12:36:30
Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]
[...] / dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8 taki teraz plan moze byc ? Poprawiony moze byc. Kolejnosc rob taka: nogi , plecy, klata, barki, ramiona, lydki , brzuch. A my czekamy do wtorku. pozdrawiam
[...] Whey System,Amino 6800,Anabolic BCAA oj duzo tego bylo - WZROST : 183cm - WAGA:Aktualnie 83-84kg nie wiem dlugo sie nie wazylem - WYMIARY biceps 38cm,klata 106cm,barki 120cm,obwod pasa pod pepkiem 89cm,nad pepkiem 85cm,Udo 62cm,lydka 41cm - WYNIKI SIŁOWE klatka - 112,5 x5 MC-152,5kg barki-cos ok 70kgx6 nie wiem dokladnie,nie [...]
Po przesledzeniu kilku tematow, w sumie moglbym sie zdecydowac na trening FBW, prosze o ocene wewent korekte planu ktory sobie przygotowalem: 3 Treningi w tydoodniu-3 zestawy cwiczen(poniedzialek zestaw 1, sroda zestaw 2, piatek zestaw 3) Zestaw 1: Klatka - wycsiskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 serie, 12-10-8-6 powtorzen ze zwiekszaniem [...]
Czyli brzuch dodać jeszcze do klatki? Jeżei by robić tak ---> Plecy+brzuch/klata+brzuch/Wolne/Barki/Nogi+brzuch/Biceps+triceps+przedramie/Wolne żeby nie robić go przed nogami, a co do tego opadu z hantlem to ile powtórzeń i serii 2x15-10 wystarczy?
Z kumplem zaczynam robić HST od nowego roku. Juz pomierzyliśmy maksy dla 15 powtórzeń i chcemy sie poradzić co do rozkładu naszego treningu. Zamirzeamy cwiczyc w taki sposób: Klatka poziom Wiosłowanie w pochyle Klatka poziom Wiosłowanie Klatka skos Podciąganie na drążku Klatka skos Podciąganie na drązku Barki tył Bic gryf prosty Barki przód [...]
[...] miałeś jakieś wprowadzenia (a miałeś) to możesz przejść na HST "czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na biceps triceps barki po 3 . Nie zamalo ??" -- jak bedzie za mało to dodasz z następnym cyklu, lepiej dodawać niż potem sie cofać, a skoro serie są dobrane pod ciebie to powinno być ok [...]
[...] może też być ??;" -- chodzi o to, żeby robic ćwiczenia tylko na duże grupy mięśniowe np cos takiego: przysiad, mc, podciąganie, wyciskanie na ławeczce, wyciskanie na barki, szrugsy "jak byś mógł to napisz mi gdzie miał bym umieścić martwy ciąg w tym treningu" -- robić go powinieneś zamiennie z przysiadem, i możesz od niego [...]
dziś odpoczywałem dużo jadłem hrhr plecy bolą mam nadzieję, że do jutra przestaną chcę zrobić mocno barki i zacząć lajtowo nogi Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-03-25 20:55:29
po zdjeciach to wydaje mi sie ze najlepiej poszlo w barki w srodkowy i tylni akton do tego na plecach tez widac poprawe. Ogolnie efekty za***iste szczegolnie silowe w najblizszym cyklu sam sprawdze moc KA . Moglbys napisac cos o HMB warto Twoim zdaniem nie warto
[...] drugiemu rozwiazaniu,ale czy jesli jes to pierwszy cykl hst to mozna cos takiego zrobic? a poza tym prosilbym jesli to mozliwe o opinie na temat planu-priorytet to klatka i barki,dlatego jest na nie wiecej serii. klatka: plaskax2 skosnax1 przenoszeniex1 barki: zolnierskix2 sztangielki bokiem w opadzie 1x podciaganie sztangi waskim [...]
[...] się z małych % i wchodzi na większy procent obciążeń i na nich pozostaje jak najdłużej a poza tym prosilbym jesli to mozliwe o opinie na temat planu-priorytet to klatka i barki,dlatego jest na nie wiecej serii. klatka: plaskax2 skosnax1 przenoszeniex1 barki: zolnierskix2 sztangielki bokiem w opadzie 1x podciaganie sztangi waskim uchwytem [...]
Witam! Z góry sory jeśli robię śmietnik nie wiedziałem gdzie umieścić tego posta mam nadzieje że trafiłem i ktoś doświadczony mi pomoże:) Ogólnie jestem po cyklu treningowym HST trening ułożyłem według reguł (tak mi się wydaje przynajmniej:P ) tego systemu ale bardziej potraktowałem to jako trening "rozgrzewkowy" po dość długiej przerwie [...]
[...] a lubię mieć wszytko dopiete na ostatni guzik.... Co do treningu, byłem w tym tygodniu, aż dwa razy... Na szczęście dieta trzymana więc nie aż tak źle.. Jutro może jeszcze barki zrobię jak znajdę czas. Co do kawalerskiego to nie zamierzam popłynąć... Ani z żarciem ani z alkoholem bo jako organizator muszę pilnować Pana młodego co by wesele się [...]
Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]
trening 4* pod rzad na mase jest do D**y albo tak pon. klata+bic+przedramie +brzuch sroda nogi+plecy czwartek barki+tric+brzuch nie cwiczy sie barki w malym odstepie po klacie barki zamiast wznos przodem daj wyciskanie zza glowy pzdr.
[...] +1kg. Kiedyś wydawało mi się, że ciężko mi będzie dojść do 10kg w tym ćwiczeniu. Okazało się, że jest to możliwe. Przełamałem pierwszą poważną barierę - to znaczy że barki rosną Podsumowanie Bardzo udany trening, ciągle robię postęp i jest coraz lepiej. Jedynie z ciągami mam problem techniczny, ale robię co mogę. W przyszłym tygodniu [...]
Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012
